Amatörfotbollspelare som ingick i en test med upprepad 30 meters sprint klarade av att utföra 5 sprintlopp utan att det gick att finna någon skillnad mellan försvarare, mittfältare och anfallare. Efter 5 x 30 meter gick det sedan att urskilja mätbar skillnad mellan spelarna.

Dom flesta spelare klarade alltså av att hålla jämna steg i 5 stycken 30 meters rusher, sedan började resultaten att skilja sej åt. Det gör att den som har förmågan till upprepad sprint-kapacitet av samma kvalitet, har en fördel av det under match. Upprepad sprint kan vara ett effektivt sätt att mäta och utvärdera en utespelares kapacitet vid köp och övergångar. Det är också ett bra sätt att träna fotboll genom att upprepa sprint och hålla samma sluttid och mellantider lopp efter lopp.

En fotbollspelare spenderar runt 10 minuter av en match i raskt tempo, snabb löpning eller sprint. Bara 500-700 meter består av max- löpningar och däremellan består matchen av stillastående, gående, jogging och lättare löpningar under resterande tiden. Om skillnaden i sprint börjar att visa sej redan efter 5 x 30 meter, så har den som är löpstark och kan upprepa sina sprint-löpningar ytterliggare 15-20 försök att slå sin motståndare under en hel fotbollsmatch.

Det gör att den som är sprintsnabb och orkar utföra löpning efter löpning har större chans att vinna än att förlora viktiga löpdueller matchen igenom. Topp-klass spelaren har en tendens att kunna upprepa sina löpningar flest gånger under en match. Testen för upprepad sprint är designad av Jens Bangsbo

Fritt översatt:
Journal of Strength and Conditioning Research


Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF Team World American Football 2010