Det går inte att stoppa åldrandet men det går att bromsa processen genom tung och explosiv träning. Det krävs ett kraftigare stimuli för att kroppen ska anpassa sej till styrketräning. De snabba muskelfibrerna degenererar och försvinner redan från 30 års åldern. Upp till en procent av de snabbaste fibrerna tillbakabildas varje år. En doktorsavhandling från Umeå Univeritet berättar att träningen ska bedrivas med två till tre lyft på en belastning motsvarande 80 procent av max. Detta har upprepats två gånger i följd. Effekten av tung styrketräning visar att muskelstyrkan hos äldre tränade på kort tid kan ökas med ett par hundra procent och att muskelmassan ökar avsevärt.
Umeå Universitet
Niclas Carlson Gävle
Leg.Kiropraktor för
HÄLSA I SVERIGE
http://www.halsasverige.se
Tung styrka gäller för äldre
1/11, 2011 kl. 08:38Tillbakabildning av muskelmassan beskrivs som ett lika stort problem som benskörhet. För att bibehålla musklerna och förebygga benskörheten krävs häftigare belastning än stavgång och aerobics.
Publicerad via Hälsa Sverige - Hälsomagasinet där alla får vara med i samarbete med SvenskPress.
Niclas Carlson
Från Gävle, Gästrikland
Medlem sedan 2009-05-08Kiropraktor Niclas Carlson kommer från Gävle och är Högskoleutbildad och legitimerad av Socialstyrelsen. Niclas Carlson är tidigare t.f rektor oc... Läs mer
Ladda ned
0:- Fri för nedladdning.
Antal tecken i artikeln: 962
Materialet får bara användas, helt eller delvis, efter godkännande av publicisten eller medverkande i text och foto.
