Tester för styrka och kraft
4/8, 2011 kl. 08:59
Under helgens läger i Nyköping testades seniorlandslaget i Amerikansk fotboll för styrka och kraft. Resultat för bänkpress används för att mäta effekt från överkroppen och hopp är ett sätt att värdera benstyrkan och förmågan att utveckla kraft i bollsport och andra idrotter.
Kraft är ett annat ord för power där styrkan och farten tillsammans skapar uteffekt. Amerikansk fotboll är den kraftfullaste sporten av alla bollsporter. Tidigare har fokus i landslagen legat på styrka och rörlighet. Det har dom flesta tagit till sej nu. Rörlighet är förutsättningen för att utveckla styrka som sedan ska leda till snabbhet eller fart i ett nästa steg. Styrka kan förbättras hos några av spelarna och det är helt nödvändig för att kunna utveckla kraft från ben och överkropp. Under fredagen testades spelarna i max antal repetitioner på 80 eller 100 kg i bänkpress. Antal repetitioner i bänk är ett kraftmått för överkroppen. Här behöver många förbättra sina resultat för att senare kunna utveckla maxfarten. Överkroppen begränsar benen vid snabba förflyttningar och därför är det viktigt att utveckla mer styrka och kraft i bänkpressmomentet. Alla spelare testades även i stående längdhopp och tre olika typer av upphopp. Vertikala hopp är en bra indikator på benens kraftutveckling och den offensiva linjen som grupp är dom som utvecklar mest kraft i dom explosiva hoppen. Linebackers och runningbacks utvecklar på samma sätt mycket explosiv kraft. Samma grupper utvecklar däremot mindre effekt i dom elastiska hoppen. Det innebär att gruppen offensiva linjemän och linebackers behöver träna mer snabbstyrka för att kunna utnyttja gummibandseffekten vid start, stopp och riktningsförändringar. Explosiv betyder reaktionssnabb och gäller aktvitet under den första sekunden medan elasticitet går att överföra som acceleration under den andra och tredje sekunden. Ett spel varar i mellan 5-7 sekunder med en vila på 36 sekunder i snitt. Därför är hoppresultaten av största vikt för att bedöma spelarens kapacitet att kunna utföra en kraftfull spelöppning. Spelet avgörs ofta på dom två första stegen och vertikala hopp är de tester som bäst går att överföra till de färdigheter på planen som många tränare värdesätter högst vid ranking av spelare inför den årliga amerikanska draften. Koordinerade hopp där armarna används för att ta fart i en tyngdpunktsförflyttning ger högre hopp och skillnaden mellan hopp med låsta armar och fria armar kan användas för att räkna fram ett hoppindex som berättar vad varje spelare bör träna mer på för att förbättra sina resultat för att i framtiden kunna utveckla mer effekt i det som kallas kraft eller power inom all sport och idrott. Den grupp som generellt utvecklar minst kraft under Med stöd av testresultaten och tränarnas gemensamma utlåtanden kan träningen nu bedrivas på individuell basis. Genom att höja lägstanivån på varje position i landslagstruppen kan arbetet mot nya resultat och resultatförbättringar inledas. Inför Finnkampen och vänskapsmatchen mot Mexico senare under året kan varje spelare matchas mot de krav och den standard som gäller i omvärldsanalysen för landsslagspel på högsta internationella nivå. Sammanlagt deltog ett 60-tal spelare vid testerna. Flest antal bänkpressar på 100 kg uppmättes till 27 stycken repetitioner.
Niclas Carlson SAFF 2011
Gilla på Facebook
http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/108880909154383
Publicerad via All Sport och Idrott i samarbete med SvenskPress.
Från Gävle, Gästrikland
Medlem sedan 2009-05-08
Kiropraktor Niclas Carlson kommer från Gävle och är Högskoleutbildad och legitimerad av Socialstyrelsen. Niclas Carlson är tidigare t.f rektor oc... Läs mer
Ladda ned
0:- Fri för nedladdning.
Antal tecken i artikeln: 3801
Materialet får bara användas, helt eller delvis, efter godkännande av publicisten eller medverkande i text och foto.