Att börja träna är inte så svårt. Att veta hur man ska träna är betydligt svårare och att få ut önskad effekt tycks vara det svåraste. Många tränar helt enkelt på fel saker och får därför inga resultat.

En grupp kvinnor som tränat kampsport ingick i en 10 veckor lång instruktörsutbildning i självförsvar. Halva gruppen tränade löpning under tiden som utbildningen pågick. Övriga deltagare tränade styrka istället för löpning under hela utbildningstiden.

Tester för maxstyrka i bänkpress och knäböj utfördes vecka 1 och 10. Deltagarna grupperades slumpvis och ingen skillnad kunde påvisas vecka 1 när testerna utfördes för första gången. Efter kursen utvärderades grupperna i upplevd smärta och skadefrekvens under utbildningstiden. Skills och teknik jämfördes mellan grupperna. Förmågan att instruera testades tillsammans med två idrottspecifika test för kampsport.

En totalpoäng räknades ut för var och en i dom båda grupperna. Resultat för bänkpress ökade i styrkegruppen men inte hos löpargruppen. Maxresultat i Knäböj ökade i båda grupperna och mest i gruppen som tränat styrka. Ingen skillnad i skadefrekvens kunde registreras men tendensen var att upplevelsen av smärta var lägre i styrketräningsgruppen än bland löparna.

Styrketräningsgruppen hade generellt en bättre poäng och en högre totalpoäng när ben- och överkroppstyrka, skills, teknik, instruktörspoäng och idrottsspecifika tester räknades samman. Det fanns ett märkbart samband med 1RM bänkpresstyrka och totalpoängen i den här studien.

Utfallet av undersökningen visar att styrketräning är att föredra framför löpning när det gäller
utveckling för kvinnliga instruktörer i kampsport och självförsvar. Upplevelsen av smärta och förmågan att utöva olika tekniker och idrottspecifika tester påverkas positivt av maxstyrka.

National Strength and Conditioning Association

Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2011.