Vid en mindre studie i syfte att mäta och säkerställa arbetsnivåerna under Step Up-träning, mättes arbetsinsatsen hos aerobicinstruktörer mellan 19 och 34 år under uppkliv på vanliga Step Up brädor i tre olika höjder. Höjderna mätte 10 cm, 20 cm och 25 cm. Den uppmätta arbetsinsatsen motsvarade 40-50 procent av maximal syrekapacitet på höjden 10 cm. Värdet ökade till 50-60 procent på höjden 20 cm och 60-70 procent när höjden ökade från 20 till 25 cm. Arbetstempot sattes till 120 BPM för att det är vanligt förekommande i musik- dans- och aerobicsklasser. Med hjälp av kunskapen från studien kan tränare och ledare enkelt anpassa arbetsinsatsen för individer och lag till själva syftet med träningen. Uppkliv på en 10 cm hög Step Up-bräda motsvarar 50-60 procent av max och betecknas som lätt träning och rehabilitering. När uppkliven sker på 20 cm ökar arbetsinsatsen till 50-60 procent av max och fungerar som uppvärmning eller nedtrappning. När uppkliven istället sker på 25 cm kräver det en arbetsinsats motsvarande 60-70 procent och ger en god träningseffekt för den som vill förbättra sin kondition för uthållighet under längre tid i bollsport och distansidrotter som löpning och skidåkning. God kondition är en förutsättning för att snabbt kunna återhämta sej under intervalliknade former. Genom att anpassa höjden på brädorna kan en träningsgrupp med olika behov träna tillsammans under samma träningspass.

Strength & Conditioning Journal Research

Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2014.