Med 10 veckors rörlighetsträning för det ena benet fick tidigare otrända individer en förbättrad rörlighet och en styrkeökning på nästan 30 procent. Det otränade benet fick en mindre styrkeökning på över 10 procent men ingen märkbar förbättring av rörligheten. Rörlighetsträningen pågick i 4 x 30 sekunder med 30 sekunders vila mellan varje set. Styrkeökningen registrerades i 1RM stående vadpress. Det resultat som studien efterlämnar visar att det finns en korskopplad funktion för styrka men inte för rörlighet när bara det ena benet kan tränas exempelvis under rehab efter skada och operation och att tidigare otränade kan bli 30 procent starkare av anpassad rörlighetsträning under 10 veckor.
National Strength and Conditioning Association
Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2012
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/108880909154383
doi: 10.1519/JSC.0b013e3182281b41
Starkare av ökad rörlighet
4/2, 2012 kl. 19:38När fotleden och vadmuskeln på ena benet blir rörligare ökar styrkan hos tidigare otränade med nästan 30 procent på det tränade benet och 11 procent på det otränade.
Publicerad via All Sport och Idrott i samarbete med SvenskPress.
Niclas Carlson
Från Gävle, Gästrikland
Medlem sedan 2009-05-08Kiropraktor Niclas Carlson kommer från Gävle och är Högskoleutbildad och legitimerad av Socialstyrelsen. Niclas Carlson är tidigare t.f rektor oc... Läs mer
Ladda ned
0:- Fri för nedladdning.
Antal tecken i artikeln: 1128
Materialet får bara användas, helt eller delvis, efter godkännande av publicisten eller medverkande i text och foto.
