Sömnproblem är en vanlig åkomma som drabbar både kvinnor och män någon gång under livet. En vuxen person behöver i snitt 8 timmars sömn varje natt. Flera av kroppens naturliga funktioner är beroende av sömn. Utan tillräcklig sömn får hjärtat och hjärnan inte vila i tillräcklig utsträckning. Ibland är det vardagsproblem som orsakar sömnstörningar. Andra gånger är sömnproblem ett symtom från andra sjukdomstillstånd. Daglig fysisk aktivitet som påverkar kondition och styrka i positiv riktning lindrar även sömnproblem. Att konditionsträning har en positiv inverkan på sömnstörningar är tidigare känt. En nygjord studie berätttar att styrketräning har samma goda effekt på sömnen som konditionsträning. Collegestudenter med sömnproblem testades i labratoriemiljö vid fem olika tillfällen i syfte att kartlägga styrketräningens inverkan på deras sömnkvalitetet. Genom lottning tränade flera studentgrupper styrketräning under 30 minuter vid olika tider på dagen med en belastning som mostsvarar 10RM. Den vikt som kan lyftas 10 gånger i följd vid varje styrkeövning. Under nätterna registrerades sömnvanor och blodtryck under hela tesperioden. Resultatet visar med tydlighet att styrketräningsgruppen hade lättare att somna in och vaknade färre gånger under natten jämfört med kontrollgruppen som inte tränade alls. Styrketräning kan användas för att lindra sömproblem och det spelar ingen roll när på dagen träningen utförs. Resultat från tidigare forskning visar att styrketräning lindar sömnstörningar som uppstår ur vardagsbekymmer och sjukdomstillstånd som hänger ihop men muskelsvaghet, benskörhet, utmattningstillstånd och depression

Journal of Strength & Conditioning Research

Niclas Carlson
leg.kiropraktor
för Hälsa Sverige
http://www.halsasverige.se

http://www.niclascarlson.se
WEBCOACH
http://www.webcoach.se
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/10888090915438