Unga eller otränade spelare som vill träna upp sin snabbhet ska jobba maximalt 3-6 sekunder och vila 10 gånger den tiden för att vara startklara igen. Under den motoriska guldåldern innan puberteten är snabbhet en faktor som är lättast att lära in. Snabbhet är förmodligen den viktigaste faktorn när det gäller att avgöra om en spelare är bra eller mindre i unga år. Dom som har det, dom har det och dom som inte har det kan lära sej att bli snabbare om träningen planeras efter snabbhet. Det är bra att öva sej på olika typer av snabbhet. Reaktions- snabbhet och accelerationssnabbhet förbättras vid start och stopp på korta sträckor. Förenklat så brukar det vara så att den som är snabb framåt också är snabb i andra rörelseriktningar. Agility för snabbhet är korta banor med 5 meter sprint, runt en kona och en kort sprint i mål. Innehåller övningen för många koner är det inte längre snabbhet utan plötsligt uthållighetssnabbhet som tränas. Det gäller att hålla koll på arbetstiden så att den inte blir för lång. Viloperioden däremot kan göras längre genom att låta spelare stå i kö mellan varje löpning. Nygjorda studier berättar om snabbhetsträning med kvoten 1:10 är tillämpbart när det gäller att hålla maxfart under upprepad sprint på 15 meter. Om arbetstiden är runt 2 sekunder ska vilotiden vara minst 20 sekunder innan nästa sprint. Allt eftersom spelarna blir mer tränade kan vilotiden minskas till 1:8 och 1:6. Kvoter på 1:1 och 1:2 exempelvis vid 15-15 sekunders intervall har för långa arbetstider med för lite vila mellan varje lopp. Det gör att träningen inte syftar till snabbhet utan kommer att hamna i intervall där mycket mjölksyra bildas och snabbt leder till muskulär eller mental utmattning. Det blir jobbigt att träna och gör ont.


All Sport och Idrott
http://www.sportidrott.se
Gillla oss på Facebook
http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/108880909154383