Många gillar att träna nästan varje dag. En del tränar två pass om dagen några gånger i veckan. Långt ifrån alla får den effekt som önskas och återhämtningen efter träning tar ibland längre tid än väntat. När otränade kvinnor tränade styrketräning för första gången och använde sej av ett nybörjarprogram med fyra set med 10 repetitioner tog det 72 timmar innan musklerna hade återhämtat sej helt från träningspasset. Svullnad, omfång och muskelömhet registrerades tillsammans med kraftutveckling och mättes i direkt samband med träning för att sedan följas upp 24, 48 och 72 timmar efteråt. Först efter 72 timmar var musklerna återställda varför personliga tränare och andra som planerar träning åt nybörjare ska ta hänsyn till återhämtningstiden.
Journal of Strength and Conditioning Research
Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2011
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/108880909154383
doi: 10.1519/JSC.0b013e31823dae96
Lång vila efter nybörjarträning
31/10, 2011 kl. 18:20Efter bara fyra set med 10 repetitioner på 80 procent av max behöver otränade kvinnor som börjar med styrketräning vila dom tränade muskelgrupperna över 72 timmar innan musklerna har återhämtat sej helt.
Publicerad via All Sport och Idrott i samarbete med SvenskPress.
Niclas Carlson
Från Gävle, Gästrikland
Medlem sedan 2009-05-08Kiropraktor Niclas Carlson kommer från Gävle och är Högskoleutbildad och legitimerad av Socialstyrelsen. Niclas Carlson är tidigare t.f rektor oc... Läs mer
Ladda ned
0:- Fri för nedladdning.
Antal tecken i artikeln: 1271
Materialet får bara användas, helt eller delvis, efter godkännande av publicisten eller medverkande i text och foto.
