I olika försök att kolhydratsladda kroppen efter aerob konditionsträning fick 19 löpare dricka kolhydratrik dryck direkt efter avslutad medelintensiv distansträning. Tre dagar senare gjordes samma test med att dricka kolhydratrikt efter att löparna avslutat ett högintensivt intervallpass för aerob träningseffekt.

Löparna blodsockertestades direkt efter träningens slut och under tiden fram till 90 minuter efter avslutad träning. Testet visade att kolhydratrik dryck direkt efter högintensiv intervallträning laddade kroppen mycket bättre än efter ett lättare distanspass. Det är hur man springer, åker skidor eller skridskor, cyklar, simmar och spelar boll som gör skillnad när det gäller att ladda kroppen med stark saft eller annan sockerlösning i form av olika återhämtningsdrycker efter träning och tävling.

Aerob, betyder att det är hjärta och lungor som syresätter kroppen under aktiviteten. Blir aktiviteten högre än att kroppen hinner syresätta sej blir träningen anerob, utan syra, vilket betyder att mjölksyramotorn går igång. Det är därför lätt att hamna i mjölksyraträning även om syftet vara att träna konditionen.

För högt tempo under för lång tid gör att kroppen arbetar med mjölksyra. Därför ska konditionsträning tränas under längre tid i ett lägre tempos, eller i korta intervaller i högt tempo. När det gäller att ladda upp kroppens depåer inför tävling eller match är det därför smart att springa, cykla, simma åka skidor eller skridskor en lite stund i högt tempo för att kolhydratladdningen ska få bästa effekt.

(C)2010 National Strength and Conditioning Association

Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF Team World American Football 2010.