Ett högre maxresultat i knäböj ger vid mätningar en större kraftutveckling. För att utvärdera förhållandet mellan styrka och kraft i tonåren testades ett antal unga atleter med olika belastningar under standardiserade upphopp med eller utan vikter.

Maxstyrkan uppmättes till 140 kg, plus minus 28 kg och motsvarade ett styrkeförhållande i knäböj på 1,7 gånger den egna kroppvikten. Testgruppen hoppade sedan med belastningar på 0 procent av 1 RM vilket är ett obelastat hopp. Sedan med vikter på 40, 60, och 80 procents belastning. Hopparna utvecklade mest kraft, detsamma som effekt eller power i serien med dom obelastade hoppen.

Resultaten visar att idrottare i tonåren som ännu inte blivit så starka utvecklar mest kraft när dom hoppar obelastade hopp. En tränare som som känner till dom resultaten kan planera träning för styrka och kraft genom tung styrketräning för benen för att utveckla styrka och obelastde hopp för att utveckla kraft. När styrkan tilltar kan också belastningen under upphopp ökas på.

Journal of Strength and Conditioning 2011

Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2011