Golfsäsongen går mot sitt slut och måmga golfare med lite högre handkapp ställer kanske bort klubborna och längtar till nästa vår då det är dags att ta fram klubborna igen. Golfare med lägre handikapp tänker möjligen på nästa år och planerar nu för en kommande försäsong med träning för att bli en ännu bättre spelare. Duktiga golfare med ett handikapp på 5 eller lägre ingick i en 18 veckors studie där träningen antingen bedrevs på vanligt vis med ett träningsprogram framtaget för golf eller följde ett periodiserat träningsupplägg för lyfteknik med 6 veckor för maxstyrka, följt av 6 veckor för kraft och explosivitet och 6 veckor golfspecifik styrketräning med viktade klubbor och expanders. Under de 12 första veckorna tränade gruppen 2 gånger i veckan och under den sista 6 veckorsperioden 3 gånger i veckan. När träningen utvärderades hade golfgruppen som tränat för styrka och kraft bättre resultat för maxstyrka och explosivitet efter 6 veckor och förbättrad slagskraft efter 12 veckors träning. Resultat för maxstyrka, explosivitet, hoppstyrka, gripkraft, boll hastiget och klubbhuvudets acceleration under utslag bibehölls under de avslutande 6 träningsveckorna och även under 5 efterföljande golfveckor.Styrka och teknik hänger ihop så det kan ta tid att anpassa nyvunnen styrka till kraftfulla utslag.

National Strength and Conditioning Association


All Sport och Idrott
http://www.sportidrott.se
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/108880909154383
doi: 10.1519/JSC.0b013e31822dfa7d