Den som kan pressa tungt kan också utveckla mer kraft under träning och match. Styrka är en långsam rörelse som mäts i 1 RM max. Kraft tränas med högre fart på stången med 4-6 lyft på en lättare vikt motsvarande 50 procent av 1RM. För att kontrollera hur mycket vila det behövs mellan ett tungt lyft och det uppföljande setet av lättare träning testade bänkpressare att först utföra ett maxlyft och sedan vänta 1, 3, 5 eller 7 minuter innan nästa set som utfördes med 50 procent av belastningen på stången. Den som väntar 7 minuter får en högre kraftutveckling under upprepade lyft än den som vilar 1 minut. Därför ska den som vill utveckla mycket kraft under 4-6 repetitioner först lyfta riktigt tungt och sedan vänta 7 minuter innan nästa serie.
Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2012
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/108880909154383
doi: 10.1519/JSC.0b013e318225f371
Kraft kräver längre vila
3/2, 2012 kl. 21:19Den som vill väcka upp kroppen innan träning med en lättare vikt kan pressa riktigt tungt och vänta ett tag innan nästa set. Tester visar att 7 minuter ger bästa effekt när det gäller att utveckla maximal kraft i bänkpress.
Publicerad via All Sport och Idrott i samarbete med SvenskPress.
Niclas Carlson
Från Gävle, Gästrikland
Medlem sedan 2009-05-08Kiropraktor Niclas Carlson kommer från Gävle och är Högskoleutbildad och legitimerad av Socialstyrelsen. Niclas Carlson är tidigare t.f rektor oc... Läs mer
Ladda ned
0:- Fri för nedladdning.
Antal tecken i artikeln: 1142
Materialet får bara användas, helt eller delvis, efter godkännande av publicisten eller medverkande i text och foto.
