Under korta hoppserier med upprepade vristhopp och styva knän utvecklar hopparen mer kraft om underlaget lutar uppåt med 15 graders lutning i förhållande till om hoppen utförs på släta backen. Tolv manliga idrottare hoppade 3 serier med 10 vristhopp med sträckta knän på både svagt lutande och plant underlag. Fotledens rörlighet är viktig när det handlar om kraftutveckling mot olika ytor och förmågan att böja i fotleden vid hopp på ett lutande underlag skapar högre effekt. När fotleden förspänner underbenets muskler blir kraftutvecklingen större och hoppen högre. Hopparna hoppade i snitt 3 cm högre i varje hopp på ett lutande underlag. Hoppserien utfördes med uppkoppling mot en EMG-mätare och resultatet visar att den som vill utveckla mer kraft ska se till att vara rörlig i fotlederna och utföra korta hoppserier i svag uppförslutning eftersom hopp på plana ytor inte är lika effektiva som på lutande underlag.
Journal of Strength & Conditioning Research
Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2011
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/108880909154383
doi: 10.1519/JSC.0b013e31821764e4
Hoppar högre i uppförsbacke
22/11, 2011 kl. 19:48Att hoppa i liten uppförsbacke ger bättre effekt och utvecklar hoppstyrkan i större grad än att hoppa på en plant underlag
Publicerad via All Sport och Idrott i samarbete med SvenskPress.
Niclas Carlson
Från Gävle, Gästrikland
Medlem sedan 2009-05-08Kiropraktor Niclas Carlson kommer från Gävle och är Högskoleutbildad och legitimerad av Socialstyrelsen. Niclas Carlson är tidigare t.f rektor oc... Läs mer
Ladda ned
0:- Fri för nedladdning.
Antal tecken i artikeln: 1366
Materialet får bara användas, helt eller delvis, efter godkännande av publicisten eller medverkande i text och foto.
