Hoppa på pigga ben
29/2, 2012 kl. 18:29
Den som hoppar med vikter motsvarande 60 procent av max ska stanna efter femte hoppet för att hela tiden hålla hög effekt under hela hoppserien.
För att utveckla kraft kan en Smithmaskin användas vid belastade hopp. För att kunna utveckla tillräckligt med kraft måste hopparen vara pigg i benen. När professionella rugbyspelare hoppar är det ingen skillnad på hopp 1, 2 ,3, 4, 5 och 6 om belastningen är 0, 20 eller 40 procent av 1RM max i knäböj. När belastningen höjs till 60 procent av max avtar effekten efter 5 hopp. Därför ska den som är riktigt bra tränad och hoppar med vikter motsvarande 0-40 procent av max hoppa 6 hopp och den som hoppar med tyngre vikter motsvarande 60 procent stanna efter femte hoppet för att hela tiden hålla max effekt under hela hoppserien.
2012 National Strength and Conditioning Association
Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2012
10.1519/JSC.0b013e31822a61b5
Publicerad via All Sport och Idrott i samarbete med SvenskPress.
Från Gävle, Gästrikland
Medlem sedan 2009-05-08
Kiropraktor Niclas Carlson kommer från Gävle och är Högskoleutbildad och legitimerad av Socialstyrelsen. Niclas Carlson är tidigare t.f rektor oc... Läs mer
Ladda ned
0:- Fri för nedladdning.
Antal tecken i artikeln: 898
Materialet får bara användas, helt eller delvis, efter godkännande av publicisten eller medverkande i text och foto.