Att identifiera brister i rörligheten och åtgärda det med komplexa rörlighetsövningar där hela kroppen rör sej mot samma mål är ett sätt att skapa förutsätting för att den träning som ska göra dej snabb, stark och skadefri, verkligen fungerar. När rörligheten är mindre i vissa leder blir den automatiskt mer rörlig i andra leder. Det som kallas kompensation är förmodligen den snabbaste genvägen till smärttillstånd och skador i dom flesta idrotter.

Det du inte tar ut i längd tar kroppen ut i sida. Emelie Lejon, tränare för Ultimate Performance berättar vad som händer orörliga spelare när dom tränar. Knäna går ihop och fötterna börjar vrida sej innåt när du är stel och försöker att böja dej framåt. Så enkla grunder som löpning och skridskoåkning rakt fram blir svåra att lära sej när kroppen inte har ett avslappnat rörelsemönster. Många träningstimmar går förlorade för att kroppen helt enkelt inte svarar på dom övningar som ska leda till nya resultat och resultatförbättringar säger Emelie.

Bålstyrka är en annan faktor som gör att träning alla gånger inte leder till framgång. Tvärtom menar Emelie, ju hårdare du tränar med dålig bålstyrka ju vingligare blir det. Den kraft som du normalt skulle använda till att hoppa högt eller långt, springa fort, starta och stoppa eller runda koner går till annat och du blir aldrig snabbare trots att du lägger många träningstimmar på det.

Det finns enligt Emelie en massa outnyttjad kraft kvar i kroppensom aldrig kommer ut om bålen inte är den starka länk som kopplar ihop benen med överkroppen. Det leder till vinglighet när balans och kroppskontroll saknas. Många tränar med ganska komplexa specifika övningar för sin idrott utan att kunna kontrolllera kroppen fullt ut. Är det stark, snabb, skadefri som är målet så är det rörlighet, bålstyrka, balans och kontroll som ska utgöra grunden i all försäsongsträning

Ultimate Performance har utarbetat ett helt koncept med enkla utslagsgivande övningar för rörlighet och styrka där varje individ tränar på rätt saker under 6 veckor innan nästa testomgång. Det är fantastiskt att se hur snabbt det går att skapa nya förutsättningar för rörlighet och styrka.

Först rörlig, sedan stark är Emelis råd till den som vill bli starkare och snabbare i sin idrott. Jag testar 500 spelare varje år och ser verkligen att den som vill och vågaatt stanna upp och lägga ner tid på det som har saknats i träningen, också är den som når dom bästa resultaten när det gälller styrka och snabbhet.

Läs mer om Ultimate Performance Concept på http://www.ultimateperformance.se

All Sport ooch Idrott
http://www.sportidrott.se