Tung styrketräning med ett fåtal repetitioner plus explosiva och elastiska hopp ska ersätta vanlig styrketräning. Tre grupper av unga militärer som varit i försvaret minst ett år testade att träna på olika sätt under 9 veckor. En grupp följde en periodisering på tre veckor och tränade tung styrka vecka 1-3, explosiva hopp vecka 4-6 och elastiska hopp vecka 7-9. En annan grupp tränade tung styrka vecka 1, explosiva hopp vecka 2 och elastiska hopp vecka 3 och upprepade det tre gånger under en nioveckorsperiod. Den tredje guppen tränade tung styrka med explosiva och elastiska hopp under samma vecka i nio veckor. Alla grupperna förbättrade sina resultat för maxstyrka, hopphöjd och sprintsnabbhet under träningsperioden utan att det gick att urskilja någon skillnad i styrka, snabbhet och spänst mellan de tre träningsgrupperna.

2012 National Strength and Conditioning Association

Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2012

doi: 10.1519/JSC.0b013e3182503807