Från muskelstyrka till kraft
1/3, 2012 kl. 13:58
För att bli bättre i sport ska den som är rörlig och stark byta ut den konventionella gymträningen mot en explosivare träningsform.
Tung styrketräning med ett fåtal repetitioner plus explosiva och elastiska hopp ska ersätta vanlig styrketräning. Tre grupper av unga militärer som varit i försvaret minst ett år testade att träna på olika sätt under 9 veckor. En grupp följde en periodisering på tre veckor och tränade tung styrka vecka 1-3, explosiva hopp vecka 4-6 och elastiska hopp vecka 7-9. En annan grupp tränade tung styrka vecka 1, explosiva hopp vecka 2 och elastiska hopp vecka 3 och upprepade det tre gånger under en nioveckorsperiod. Den tredje guppen tränade tung styrka med explosiva och elastiska hopp under samma vecka i nio veckor. Alla grupperna förbättrade sina resultat för maxstyrka, hopphöjd och sprintsnabbhet under träningsperioden utan att det gick att urskilja någon skillnad i styrka, snabbhet och spänst mellan de tre träningsgrupperna.
2012 National Strength and Conditioning Association
Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2012
doi: 10.1519/JSC.0b013e3182503807
Publicerad via All Sport och Idrott i samarbete med SvenskPress.
Från Gävle, Gästrikland
Medlem sedan 2009-05-08
Kiropraktor Niclas Carlson kommer från Gävle och är Högskoleutbildad och legitimerad av Socialstyrelsen. Niclas Carlson är tidigare t.f rektor oc... Läs mer
Ladda ned
0:- Fri för nedladdning.
Antal tecken i artikeln: 1135
Materialet får bara användas, helt eller delvis, efter godkännande av publicisten eller medverkande i text och foto.