Se till att ta vara på sommarens alla solstrålar och bedriv träningen utomhus denna säsong. I Sverige är vi inte bortskämda med detta solljus och spenderar du även mycket tid inomhus kan det leda till D-vitaminbrist. Studier har visat att även idrottare lider brist på denna vitamin, särskilt de idrottare som tränar och tävlar i inomhushall. Har man låga D-vitamin nivåer kan en höjning av nivåerna höja den fysiska prestationsförmågan. En studie visar på ett samband mellan D-vitaminbrist och förtvining av de explosiva typ-2 fibrerna i musklerna.

Det är solens UVB-strålar som hjälper kroppen att producera D-vitamin. UVA strålarna ger oss solbrännan men tillför oss ingen D-vitamin. Tränar man eller vistas ute mellan klockan 12-14 en solig dag räcker en halvtimmes solljus på så stor exponerad hudyta som möjligt - utan solskyddsfaktor som sorterar bort UVB strålarna. Att pressa på stranden är dock inte att rekommendera utifrån D-vitamin synpunkt och det kräver sitt solskydd för att inte öka riskerna för cancer. Resterande tid på året bör svensken äta feta fiskar såsom ål, lax, sill, makrill och sardiner samt andra livsmedel som är rika på D-vitamin såsom äggula, kantareller och mjölkprodukter för att inte riskera brist på denna vitamin.

Livsmedelsverkets rekommendationer ligger på 7,5 mikrogram/dag. Mats Humble, överläkare och psykiatriker vid Universitetssjukhuset MAS i Malmö har bedrivit forskning om D-vitaminets påverkan på prestation och välmående och han rekommenderar hela 50 mikrogram/dag.

All Sport och Idrott
http://www.sportidrott.se