Cirkelträning eller styrketräning
25/6, 2011 kl. 02:21
Cirkelträning och styrketräning med ett motstånd motsvarande 6RM är lika effektivt när det gäller styrkeökning och sprintsnabbhet fast vilan mellan varje sett skiljer sej mellan 35 sekunder och 3 minuter
Maximal styrka kräver lång vila mellan varje lyft. Ett maxlyft mäts med 1RM och utgörs av en vikt som går att lyfta max en gång men inte mer. 1RM mäter benstyrka med hjälp av hela eller halva knäböj och överkroppsstyrka genom bänkpress. Maximal kraft kan mätas med 6RM och utgörs av den vikt som upprepat går att lyfta 6 gånger. För att undersöka om vilan spelar lika stor roll vid upprepade lyft testades två tränings- metoder 3 gånger per vecka under 8 veckor. Träningsmetoderna som utvärderades var cirkelträning 6RM med 35 sekunders vila mellan varje set och vanlig styrketräning 6RM med 3 minuters vila mellan seten. Utfallet av dom båda träningsmetoderna mättes med hjälp av 1RM bänkpress och 1RM halva knäböj, plus 30 sek. cykeltest och korta upprepade sprintlöpningar mellan koner. Båda grupperna ökade lika mycket i halva knäböj, bänkpress och korta sprintlöpningar. Värdet för cykeltesten ökade i styrketräningsgruppen men inte i cirkelträningsgruppen. Resultatet av undersökningen visar att cirkelträning och styrketräning med ett motstånd motsvarande 6RM är lika effektiva när det gäller styrkeökning och sprintsnabbhet fast vilan mellan varje sett skiljer sej mellan 35 sekunder och 3 minuter.
National Strength and Conditioning Association
All Sport och Idrott
http://www.sportidrott.se
Gilla oss på Facebook
http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/108880909154383
doi: 10.1519/JSC.0b013e3182023a51
Publicerad via All Sport och Idrott i samarbete med SvenskPress.
Från Gävle, Gästrikland
Medlem sedan 2010-04-12
Nyheter från All Sport och Idrott www.sportidrott.se
Ladda ned
0:- Fri för nedladdning.
Antal tecken i artikeln: 1715
Materialet får bara användas, helt eller delvis, efter godkännande av publicisten eller medverkande i text och foto.