Fotboll är världens största lagidrott med ca 240 miljoner utövare runtom i världen. Av dessa 240 miljoner är ca 20 miljoner kvinnor och 80% av dessa kvinnor är ungdomar eller juniorer.

Accelerationshastighet anses vara en av de viktigaste fysiska egenskaperna hos fotbollsspelare. För att mäta om acceleration och hopphöjd kan påverkas hos unga tjejer tränade testgruppen fotboll och spänst i 12 veckor.

Kontrollgruppen tränade bara fotboll. Vid testens början fanns ingen märkbar skillnad mellan test- och kontrollgrupp. Efter 12 veckors träning med 3 pass i veckan skiljde sej grupperna mätbart åt.

Testgruppen som tränat 2 pass fotboll och 1 pass spänstträning i veckan blev både snabbare och hoppade högre efter testperioden. Kontrollgruppen som spelat fotboll 3 gånger i veckan, blev både långsammare och hoppade lägre efter 12 veckors fotbollsträning.

Slutsatsen blir att ett 12 veckors träningsprogram kan öka accelerationshastigheten och den vertikala hoppförmågan hos unga fotbollsspelande tjejer och tränare som vill att unga fotbollspelare ska bli både snabba och spänstiga bör byta bort minst ett pass fotbolls mot spänst i veckan under 12 veckor.

Källa:
Högskolan Halmstad/Sektionen
för ekonomi och teknik 2010.

Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Fotball 2010.