Bålstyrka anses vara viktigt inom idrotten för bästa möjliga utnyttjande av arm- och benmuskelstyrka. Förhållandet av optimal styrka mellan bål och extremiteter inom olika idrotter är dock inte helt klarlagt. En stark bålmuskulatur sägs ge en effektivare simteknik genom att bålen då orkar hålla kroppens position och rotera sammanlänkat med armtaget. I flera vetenskapliga artiklar betonas vikten av att utforma ett bålstyrketräningsprogram med hög idrottsspecificitet för att kunna överföra en ökad styrka till idrotten.

I en helt färsk prisbelönad undersökning gjord på Naprapathögskolan i Stockholm undersöktes om tävlingssimmare i åldrarna 10-18 år förbättrade sina tider på 50 meter frisim och 5 meter frånskjut med hjälp av ett sex veckor långt träningsprogram för bålstyrka som utformats för simmare för att vara simspecifikt. Träningen utfördes tre gånger i veckan under sex veckor av försöksgruppen. Resultatet visade en mätbar styrkeökning hos deltagarna i försöksgruppen, och en prestationsförbättring på 50 meter frisim med 0,59 sekunder, en mycket bra förbättring i tid på 50 meter efter 6 veckors träning. Rekommendationen till unga simmare är att styrketräna bålen då det kan förbättra simprestationen samt att det kan ge andra effekter som inte mättes, till exempel minskad skaderisk.


Källa: Simprestationen hos ungdomssimmare efter bålstyrketräning, Magdalena Mundt, Carin Möller, Examensarbete Naprapathögskolans rapportserie, Stockholm 2010 Nyckelord: Bålstyrka, simning, prestation, randomiserad kontrollerad studie.

Studien har tilldelats pris för bästa idrottsmedicinska arbete av SIMF och Naprapat-förbundets idrottssektion. Studien ska därför presenteras på Idrottsmedicinska vårmötet 2011.

Samarbetspartners:
Handledare för projektet var Åsa Liljekvist, doktorand, fil.kand. i pedagogik på GIH. Örjan Ekblom, högskolelektor på GIH, för metod- och statistikhjälp. Harnäs Skutskärs Simsällskap som möjliggjorde genomförandet av projektet och framförallt initiativtagaren Anders Kock. Det har varit fantastiskt att samarbeta med så engagerade människor som finns i klubben.