Träning på arbetstid är en förmån som lätt lönar sej. Hälften av alla som jobbar på en vanlig arbetsplats har lägre kondition än vad arbetsuppgiften kräver. En grupp på 165 överviktiga poliser deltog i ett hälsoarbete med träning under sakkunnig ledning. Kroppsvikt, hjärtfrekvens och muskelstyrka testades före och efter 6 månaders träning. Träningen bestod av 3 träningspass per vecka under 3 månader. Varje pass varade i 20 minuter med en arbetsinsats motsvarande 60 procent av maximal arbetsförmåga. Efter 3 månader ökade träningsdosen från 3 till 5 dagar på en träningsintensitet av 75 procent och träningstiden utökades från 20 till 30 minuter. Träningen förändrades från 2 gånger 5 repetiioner med den egna kroppen som motvikt till 3 gånger 15 repetitioner allt eftersom deltagarna blev starkare. Konditionsvärdet ökade och testresultaten från arbetsrelaterade konditions och styrketester förbättrades samtidigt som övervikten minskade. Enklare träningsformer under sakkunnig ledning leder enligt studien överviktiga kvinnor och män till goda resultat på 6 månader.

Journal of Strength & Conditioning Research.


Niclas Carlson
leg.kiropraktor
för Hälsa Sverige
http://www.halsasverige.se

doi: 10.1519/JSC.0b013e31823f2b64