För många är träning ett sätt att gång efter annan ta ut sej till max och på många träningssidor och bloggar så är det populärt att berätta hur träningen får kroppen att krokna. Många gånger är träningstiden lång och återhämtningen för kort för att leda till förbättrade träningsresultat. Att "träna för att träna" kan fylla många funktioner utöver de fysiska och den som hela tiden vill gå framåt ska därför istället ägna sej åt att "träna för att prestera". Utan att mäta framgång är det svårt att säga att träningen är funktionell och leder till föväntade resultat. En fråga som ofta diskuteras är om det ska tränas så att musklerna tar helt slut eller om det ska tränas så länge som träningen sker under kontrollerade former. För att se vad bänkpress till full utmattning leder till studerades unga outbildade lyftare med hjälp av 3D animering med fokus på stångens rörelse, fart och placering för varje lyft. Lyftarna testade först ett maxlyft och tränade sedan på 75 procent av max. Varje deltagare bänkpressade vikten så många gånger som möjligt. Maxlyft och max antal repetitioner analyserades sedan i 3D. Tiden mer än dubblerades mellan första och sista repetitionen med minskad styrka och kraft till följd. Stångens ursprungliga läge förändrades till att hamna över axelnivå istället för i brösthöjd vilket förändar teknik och belastning i övningen. Tränare och nybörjare ska noga överväga att skaffa sej ett program som utvecklar god teknik för styrketräning och bänkpress istället för att träna sej helt slut varje gång.

National Strength and Conditioning Association

Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2011

Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/108880909154383