Komplex träning är en avancerad form av styrketräning där styrka och plyometriska hopp blandas med idrottspecifika övningar. Träningen tar vara på den positiva effekt som uppstår på det centrala nervsystemet efter ett eller par maximala lyft innan hopp eller sprint. I en nysläppt studie testar en grupp att hoppa ned från en 33 cm hög låda fyra minuter innan en knäböj för att se om den omvända effekten att hoppa innan lyft fungerar lika bra som att lyfta innan hopp gör när det gäller att utveckla en högre effekt under test och träning. Under testen utfördes 2, 4 eller 6 nedhopp 4 minuter innan varje maxlyft i benböj. Effekten blev att testgruppens maxstyrka ökade i förhållande till en kontrollgrupp som bara utförde benböj. Det spelade ingen större roll hur många hopp som gjordes innan varje maxlyft. Resultatet visar att den som vill utveckla högre effekt under träning eller match kan använda sej av 2-6 nedhopp från en bänk eller låda för att maximera benstyrkan.

Journal of Strength and Conditioning Research


Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2011

Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/108880909154383
doi: 10.1519/JSC.0b013e318212e224