Rörlighet ligger till grund för utveckling av styrka och kraft inom all sport och idrott. Den som är rörlig har lättare för att lära sej nya tekniker. Det leder till bättre rörelseekonomi och förbättrad muskeluthållighet. Rörlighet är en förutsättning för att kunna bli stark. Styrka leder till snabbhet. Styrka och snabbhet blir under acceleration av kropp, vikt eller redskap till kraft genom snabba explosiva, kontrollerade rörelser. Ökad rörelseförmåga ger minskat slitage och fungerar skadeförebyggande. Statisk stretching är på väg att bli omodernt och ska bytas ut med funktionell rörlighetsträning. Det handlar om att utföra rörelserna långsamt under hög närvaro och full koncentration. Rörlighet försvinner redan efter ett par dagar och ska därför tränas före-under-efter annan träning under hela året. Rörlighetsträning fungerar också bra när skadan är ett faktum. Rörlighetsprogrammet kan användas som uppvärmning, träning och nedvarvning.